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专家教您夏季颈椎病的“运动方法”

编者: 来源: 发布时间:2007-7-4 
从事文字工作的小张,特别不爱动,还时不时闹头痛。这些日子天气热,家里开了空调。有一天赶稿子在电脑前多工作了几个小时,结果头痛、脖子痛得厉害,只好到医院检查。医生看了拍出的X线片,说是得了颈椎病,现在之所以症状明显,是由于吹空调受了凉。有了颈痛,小张日常起居开始注意起来,如避免空调直吹,颈部加了一条丝巾,适当做些运动缓解颈痛。
  夏天患颈痛的人还不少呢。夏天天气炎热,人们愿意在空调房里玩电脑、看电视,不愿做太多的户外活动。坐办公室的人基本上在有空调的环境里工作,时间久了,如果不注意就容易引起颈椎疲劳。从医学上讲,长期在空调房间中会导致汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌;长时间静坐不运动,会造成颈部运动平衡失调,使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累,久而久之就会导致局部性的颈椎病,轻则脖子发僵、发硬、疼痛,肩背部沉重,上肢无力,手指麻木,重则出现头痛、头晕、视力减退、恶心等异常感觉,甚至大小便失控。
  下面介绍一种治疗颈痛的体疗操,每日锻炼2—3次,效果相当不错。注意,已有颈椎病的患者在进行此体疗操时,动作应和缓,不可过快或过猛,否则不但起不到锻炼治疗的作用,还会加重病情。若遇某一动作会使疼痛加剧,应暂停该动作的锻炼。比如椎动脉型颈椎病,部分患者做旋转动作时,可诱发眩晕,则颈椎旋转动作应暂停锻炼。具体操练如 下:
  1.引颈运动取站立位,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。 (1)头向上抬,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前上方,然后还原。(2)头向上抬,同时头缓缓向右旋转至最大限度,目视右前上方,然后还原。(3 )向上引颈,同时抬头望天至最大限度,然后还原。(4)向下屈颈,同时低头看地至最大限度,然后还原。(5)头向 上抬,同时头向左侧屈至最大限度,然后还原。(6)头向上抬,同时头向右侧屈至最大限度,然后还原。(7)头向上抬,然后头前屈并向左环转1周,还原。(8)头向上抬,然后头前屈并向右环转1周,还原。重复做4—8次。
  2.抗阻运动取站立位,两脚分开与肩同宽,双手垂于体侧。(1) 左手掌置于头左侧,头缓慢用力向左旋转至最大限度,同时左手用力对抗,然后手放下头还原。(2)右手掌置于头右侧,头缓慢用力向右旋转至最大限度,同时右手用力对抗,然后手放下头还原。(3)双手交叉掌面托后枕部,头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗, 然后手放下头还原。(4)双手掌托下颌部,头缓慢用力向前屈至最大限度,同时双手用力对抗,然后手放下头还原。可重复做4—8次。
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